Многие американцы в настоящее время проводят свои дни, сидя за партами за работой, садясь во время поездок на работу и обратно и садясь дома. Восемь с лишним часов, проведенных в одиночестве в офисе, достаточно для того, чтобы ваш зад сгладился и увеличился. Этот случай также известен как "приклад офисного стула", или OCB. Никто из любого возраста или пола не хочет OCB. В дополнение к тому, что OCB сопровождается непривлекательными проблемами с седалищным нервом и спиной.
Протяни свое тело. Встаньте и отойдите от своего стола хотя бы несколько раз в день. Поднимите руки к потолку как можно дальше, наклонитесь и коснитесь коленей, затем голеней, а затем ступней и пола, если можете. Держите каждый отрезок от пяти до 10 секунд. Повторите растяжки пять раз каждый. Если вы не можете сразу дотронуться до части своего тела или пола, наберитесь терпения. Если вы продолжите растягиваться, придет время, когда вы можете.
Сжимайте задницу несколько раз в день, возможно, после того, как вы растянетесь. Держите крепко, как можно дольше. Повторите сжатие от пяти до 10 раз.
Ходите по офису в течение дня, раз в час или два. Идите, чтобы выпить стакан воды, идите в ванную или идите, чтобы найти коллегу, когда вам нужно пообщаться, а не обмениваться мгновенными сообщениями, писать по электронной почте или звонить ему.
Прогулка во время обеда. Даже если это всего 15 минут, прогуляйтесь на улице, в близлежащем торговом центре или в другом месте, где можно пройтись во время обеда. Если ваш обед легко переносится, вы можете есть во время прогулки. Подумайте о парковке подальше от офиса и идите на работу. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Принять упражнения. Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день перед работой или после работы, а также по выходным. Программы упражнений для избежания приклада офисного кресла включают йогу, велосипед, плавание и поднятие тяжестей.
Предложите вашему офису принять упражнение в середине дня, возможно, сразу после обеда. В течение 15-30 минут вы и ваши офисные помощники могли заниматься йогой или другими простыми упражнениями на растяжку, чтобы каждый мог избежать задницы офисного стула.
