Перспектива публичного выступления может быть пугающей - для многих страх публичных выступлений сильнее, чем страх смерти, считает Питер Десберг, автор книги «Говорить напугано, звучать хорошо». Тревога, связанная с публичными выступлениями, может вызвать потоотделение, дрожь, головокружение, покраснение кожи и потерю сознания. Тем не менее, определенные стратегии могут помочь успокоить ваши нервы, позволяя вам произносить уверенную, отчетливую речь.
Смоделируйте свою речь в комфортной обстановке, например, в своем доме, до начала мероприятия. Носите одежду, которую вы будете носить, когда говорите перед аудиторией, и используйте микрофон, если он доступен. Симуляция речи может привить чувство спокойствия и уверенности, которое вы можете вспомнить, когда выступаете с речью перед аудиторией.
Медитируйте за 10 или 15 минут до своей речи, сидя в удобной позе, закрыв глаза и сосредоточив внимание на ритме вашего дыхания. Медитация может помочь обуздать гоночные мысли, повысить умственную концентрацию и обуздать беспокойство, связанное с публичными выступлениями.
Займитесь легкими упражнениями перед своей речью. Прогуляйтесь по зданию или сделайте простые растяжки, чтобы снять напряжение мышц и отвлечься от забот.
Принимайте травы, чтобы успокоить беспокойство. Травы, такие как тюбетейка, валериана и пассифлора, обладают мягкими успокаивающими свойствами, которые могут помочь успокоить вашу центральную нервную систему и уменьшить беспокойство. Вы также можете выпить чашку ромашкового чая перед событием, что может помочь успокоить ваши нервы.
подсказки
-
Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, безалкогольные напитки и черный чай, за несколько часов до выступления. Кофеин обладает стимулирующим эффектом, который может увеличить мышечное напряжение и нервозность. Помните, что ваша аудитория не хочет, чтобы вы терпели неудачу или испытывали беспокойство. Никто не хочет слушать нервного оратора - люди предпочитают слушать динамичного оратора, который источает уверенность и энтузиазм.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы, чтобы успокоить нервы перед речью. Все травы могут потенциально вызывать побочные эффекты - в частности, транквилизирующие травы могут вызвать сонливость.
